na mase

[...] ziemniaki ,Wafle ryżowe .Białka wieprzowina karkówka , schab ,udko z kurczaka ,jaja ,ryby ale rzadko bo nie lubie oprócz makreli . Zapotrzebowanie liczone na potreningu.pl 2900 kcal żeby utrzymać mase odejmuje od tego -500 kcal wychodzi 2400 kcal B 2,13gr/kg WW 3gr/kg T 0,9gr/kg /SFD/Images/2016/1/9/49f673841a7946dda05ebb581f294d08.jpg

musisz wybrac czy chcesz biegac czy robic mase... jedno z drugim sie gryzie przynajmiej w takiej formie jakie są sksy.... a na kreatyne to chyba jeszcze czas masz bo jak dobrze pamietam to sksy mialem w podstawowce albo w gim. jedz dobrze i rosnij pzdr. Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-09-09 00:01:46

[...] ma jesc? moim zdaniem nie ma co rzezbic! act-waga proporcja ciala powinna sie poprawic, sila, masa wzrosnac, oponka na brzuchu, miejsca gdzie masz tluszcz umiesnic etc, potem masa i dopiero po jakims czasie rzezba!!! teraz staraj sie jesc "lekko i mase"(info w dziale dieta), nie redukuj/rzezb bo nie ma sensu zchodzic z kosci na osci:p

[...] wyzszym. Warto tez wspomnieco tym, ze bcaa w cyklach masowych jest suplem któryms tam w kolejnosci (w kwestii priorytetu). innymi slowy predzej wziłabym bcaa robiac ostrożną mase na +200 kcal, niezbyt wysokich weglach, w cyklu treningowym uwzgledniajac aeroby, badz robiąc naprawde dlugie i intensywne treningi, mając juz zakupione inne suple - niz [...]

innymi slowy predzej wziłabym bcaa robiac ostrożną mase na +200 kcal, niezbyt wysokich weglach, w cyklu treningowym uwzgledniajac aeroby, badz robiąc naprawde dlugie i intensywne treningi, mając juz zakupione inne suple - niz jadąc na + 1000 kcal na rekreacyjnym trenie 2 - 3 x w tyg po 45 min...

zrób sobie pierw mase na spokojnie, do zadowalających Cie efektów, i wtedy zacznij wycinke, aeroby spalacze itd

Butterfly jest tylko i wyłącznie na mięśnie klatki piersiowej. Rozpisz dokładniej trening nóg i po za tym: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

kiedys panowalo stwierdzenie ze nie mozna jak pokazaly pozniej badania kofeina owszem moze i ma jakis tam wplyw na to , ale nie zagraza to jej wchlanialnosci , dowodem na to masz wlasnie cala mase stackow kreatynowych etc

to zesz doradzil ;-) Możesz przejść na cypka propa co tam sobie chcesz. ;-) nie czepiaj się%-) tylko edytuj posty:-)) to daj prop z masterem +t3, a jak Ci się zachce schodzić z redu to dasz cypka i polecisz dalej masę np z boldkiem przykładowo.

a6w jest dobre na rzezbe, sam ja stosowalem..jesli chcesz zrzucic oponke, to musisz sie dodatkowo troche wypocic:P bieganko, pilka, cokolwiek, byleby palic tluszcz;) abs2 jest dobry na sile i mase, wiec patrzac w lustro, zdecyduj co dla ciebie odpowiednie:) pozdr

ale nic nie wiemy (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

[...] za jakiś czas dorzucaj po ćwiczeniu więcej na każda partie! bo jak nie to ani masa ani rzeżba ani siła, tylko rekreacja, chciaż i to dobre! ja tam robie przez cały rok mase, zależy kto jaki ma organizm!ale jak ty ważysz 63 kg. to tobie tez to polecam, dopiero jak bedziesz ważył z 80-90 zacznij sie rzeżbić! chociaż też zależy jaki masz cel!

Masę, rzeźbę, siłę możesz robić kiedy chcesz, zależy od Ciebie nad czym chcesz popracować. Ludzie on trenuje zaledwie kilka, kilkanascie dni ja bym mu proponowal zrobic 3-4 miesiace trening ACT, a pozniej zabierac sie za trening dzielony na grupy. Pzdr.

po ACT mase a pozniej rzezbe i sile sila na koncy gdy bedzie doswiadczenie praktyka gdy bedzie pelny zakres ruchu i gdy bedziesz wykonywal cwiczenia dokladnie:D to chyba wszystko po rzezbie plaza i rwac dupeczki:D

Dj_max npp chcialem wrzucic pozniej bo poprzednia mase dlugo lecialem na dece zwyklej. I dopiero okolo 8tyg off od niej mam. Dlatego eq chcialem wkomponowac. Chyba ze tak: 1-16 susta 750 1-16 bold 800 1-5 metka 50mg ed 5-13 npp 350 do 450 9-13 antek 50/50/75/75/75 Do tego bd jescze insa 1-12 Krzykacz u mnie na masie sprawdza sie lepiej dlugi estr [...]

[...] oceniać faktyczny porogres no ale wiem, że metka jest ,,efektywniejsza''. Zastanawiam się tylko czy pociągnąć te 16 tyg czy tak jak na początku 13tyg i wcześniej zrobić ,,mostek'' i krótki cut i szybciej zacząć kolejną mase. Bolda moge wtedy obliczyć że przez 13 tyg wezme taka sama ilość co przez 16 tylko ze beda wieksze dawki na początku.

Tak faktycznie nie doczytałem twojego pierwszego postu.Sorki. Jeszcze raz trzeba dodać , że to nie zapasy sa mało efektowne , tylko aktualne przepisy powodują , ze walka jest mało czytelna i efektowna. A co do mojego obiektywizmu, to na prawdę potrafię zachować dystans do dyscypliny , ktorą trenuje i pokazuje innym. A dlaczego kieruję zawsze do [...]

Cześć Jestem pełen podziwu że udało Ci się schudnąć 25 kg, inni nie mogą nawet 5.Ale wydaje mi się że masz już dobrą mase, ważysz 89 kg przy wzroście 189.Co do zrzucenia cm w pasie to polecam ostry trening brzucha, lecz pamiętaj że sam trening brzucha nic nie da (to zamały wysiłek)proponowałbym jeszcze trening na siłowni, basen, aeroby itd.

Witam! Mam pytanie związane z rozpoczęciem mojej przygody z siłownią nie chodzi mi o trening tylko moja sylwetka jest dość mocno otłuszczona a jak wiadomo przy budowaniu masy również łapie się tłuszcz dlatego mam problem z oceną mojej sylwetki i nie wiem za co na początku sie zabrać czy za budowanie masy czy za rzeźbę żeby zgubić zbędny tłuszcz. [...]

masa masa masa , jak bede chcial mase to zmienie srodki :) jak wazylem ponad 100*****owo sie czulem taki ociezaly ,i*****owo mi z tym bylo . Afronis chce zrobic pare kg ladnego miecha ,tylko tyle , utrzymac szybkosc , nie zalezy mi tak na masie .